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행복을 주는 생활 습관

물질에서 얻는 것은 일시적

많은 사람들은 인생을 살면서 더 많은 것들을 축적함으로써 행복감을 얻기 위해 노력한다.

즉, 수입이 더 많아지거나 안정된 가정생활을 영위하는 것이 자신을 행복하게 할 줄로 생각한다.

하지만 이런 것들은 일시적이며 진정한 행복감을 주지는 못한다.

심리학자들은 이런 현상을 ‘쾌락의 쳇바퀴(hedonic treadmill)’라고 부른다.

예를 들어 직장에서 승진을 하면 행복감을 느끼지만 이런 감정은 일시적이다.

과학 전문기자인 웬디 주커만은 말했다

“물질에서 행복감을 얻으려면 마치 트레드밀에서 뛰는 사람처럼 도착점도 없이 끊임없이 뛰어야 하는 존재나 다름없다”고.

미국의 경제 매체 ‘비지니스 인사이더’가 장기적으로 전반적인 삶의 웰빙과 행복감을 늘릴 수 있는 방법 소개했다.

◆명상하라

여러 연구결과, 명상은 우울증과 불안 증상을 누그러뜨리는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

명상을 통해 마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가 보자.

◆자연에서 활활동을 늘려라

숲에서 이틀 밤을 보낸 학생들은 도시에서 보낸 학생들에 비해 코르티솔 수치가 크게 낮아진 것으로 나타났다.

코르티솔은 급성 스트레스에 반응해 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 호르몬이다.

◆운동과 문화 활동에 참여하라

노르웨이에서 5만 명을 대상으로 불안과 우울 증상, 인생 만족도에 대해 연구를 한 결과, 흥미 있는 연관성이 발견됐다.

운동이나 각종 클럽에 참여해 더 많은 문화적 활동을 하는 사람들은 불안과 우울증 수준이 낮아진다

그 뿐만 아니라 그들의 전반적인 삶의 질에 대한 만족도가 훨씬 높아지는 것으로 나타났다.

◆타인을 위해 돈을 써라

2008년 나온 연구에 의하면 조사대상자들에게 돈 봉투를 준 뒤

들어있는 돈의 반은 자신을 위해, 나머지 반은 자선 기부나 아는 사람의 선물을 사는 데 쓰도록 했다.

그 결과, 봉투를 받기 전과 같은 날 받은 돈을 모두 썼을 때 행복감 수준이 최고치를 기록했다.

◆자원봉사 활동을 하라

20년간 40여개 연구를 검토한 결과, 자원봉사는 정신 건강을 신장시키는 데 있어 다른 활동보다도 더 좋은 것으로 나타났다.

각종 자원봉사 활동에 참여하는 사람들은 우울증 위험이 감소하고, 삶에 대한 전반적인 만족도가 높았다

심지어는 정신적 고통으로 인해 생기는 신체 질병으로 인한 사망 위험도 줄어드는 것으로 밝혀졌다.

비난과 칭찬은 한 뿌리

상대방에게 비난의 소리를 들을 때,
맞받아 대꾸하지 말라.
다만 그 마음을 가만히 비추어 보라.

내면에서 올라오는
화와 원망의 소리 없는 소리를
분별없이 바라보라.

만약 분노하여 그들을 해치거나
맞받아쳐 함께 욕을 하고 헐뜯는다면
상대에게 지는 것이다.

그러나 묵언을 지키고,
마음의 빛을 안으로 거두어
속 뜰의 울림을 비추어 볼 수 있다면
상대에게 뿐 아니라
나 자신에게도 승리하는 것이다.

상대가 칭찬을 할 때도 마찬가지로
가만히 올라오는 기쁜 마음, 우쭐한 마음을
있는 그대로 비추어 볼 수 있어야 한다.

칭찬에 마음이 들떠 있음을 가만히 지켜보라.
그렇지 못하고 칭찬에 휘둘려 들떠 있게 된다면
똑같이 비난에 휘둘리는 것처럼
상대에게도 지고 나 자신에게도 지는 것이다.

칭찬과 비난은 한 뿌리.
칭찬에 휘둘리지 않아야
비난에도 흔들리지 않을 수 있다.

- 법상 스님-

♡ 칭찬의 10가지 지혜♡
 
1. 소유가 아닌 재능을 칭찬하라.
 "넥타이가 참 멋있어요?"라는 말보다

"역시 과연 감각이 탁월하시네요."라고
능력을 인정받는 순간 둔재도 천재가 된다.
 

2. 결과 보다는 과정을 칭찬하라.
 "1등을 했다면서요?"보다
그동안 얼마나 피눈물나는 노력을 했겠어요"가 낫다.
 

3. 타고난 재능보다도 의지를 칭찬하라.
 "머리 하나는타고 났어요"보다는
"당신의 성실성을 누가 따라가겠어요"가 낫다.
원석도 다듬어야 보석이 된다. 혼을 자극 하라.
 

 4. 나중 보다는 즉시 칭찬하라.
"참. 지난번에ᆢ?"라는
과거의 칭찬 백번보다
"오늘 이러저러하셨군요?"라는
현재의 칭찬이 더 낫다.
칭찬은 머리를 붙잡아야지
꼬리를 붙잡지마라.
철 지난 옷처럼 어색할 뿐이다.
​

5. 큰 것보다는 작은 것을 칭찬하라.
 별 것 아닌 일에도
"음~"과 "와우" 같은
감탄사는 큰 위력을 발휘한다.
​

 6. 애매한 것 보다 구체적으로 칭찬하라.
막연히 "참 좋은데요"보다
"넥타이 색깔이 중추한 것이
가을 분위기에 잘 어울리는 걸요"가
훨씬 낫다.
상황을 구체적으로 제시하라
 

7. 사적보다 공개적으로 칭찬하라.
칭찬 할때는 혼자보다는
적어도 셋 이상의 자리가 낫다.
특히 장본인이 없을 때 남긴 칭찬은
그 호응 가치가 2배가 된다.
​

8. 말로만 그치지 말고 보상으로 칭찬하라.
언어적 수단에만 머물지 말고
물질적 보상이 따르는 순간
명품칭찬이 된다.
​

9. 객관적인 것 보다 주관적으로 칭찬하라.
"참 좋으시겠어요"보다는
동감의 뜻이 있는 즉
"제가 더 신바람이 나더라니까요?"
라고 바꾸어 보라.
그러면 관계의 끈이 만들어 진다.

10. 남을 칭찬하면서 가끔 격조있게 자신도 칭찬하라.
 자신을 업신여기면
그 누구도 나를 높이 생각하지 않는다.
 

"이번엔 훌륭했어.
정말 멋있었어 나도 잘했지?"
라며 자신을 격의 높게 칭찬할 수 있는
사람은 반드시 남을 칭찬 할 수있다.
 

상대를 높여 주는 좋은 칭찬,
곧 우리 자신을 높여주는
가장 좋은 방법이다.

ㅡ좋은글ㅡ